چگونه بدون رژیم گرفتن وزن کم کنیم؟ (10 راهکار آسان و کاربردی)

چگونه بدون رژیم گرفتن وزن کم کنیم؟ یکی از معضلات زندگی در قرن 21 مشکل اضافه وزن و کم تحرکی انسان ها می باشد. برای افرادی که اضافه وزن دارند رژیم گرفتن و انجام ورزش های سنگین کار دشواری است که معمولا از پس ان برنمی آیند و به دنبال راه حل های آسان تری هستند، به همین منظور در این مطلب با 10 راهکار آسان برای کاهش وزن آشنا خواهیم شد. با ژنرال نویس همراه باشید.

آهسته غذا بخورید

پس یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی سخت، آهسته غذا خوردن است. برای غذا خوردن 20 دقیقه وقت بگذارید، آهسته و آرام غذا بخورید و بعد از 20 دقیقه دست از غذا خوردن بکشید. هر چه قدر کمتر غذا بخورید، کمتر چاق می شوید. هرچقدر تندتر غذا بخورید معده پیام سیر شدن را دیرتر به مغز ارسال می کند.

 

سبزیجات بیشتری بخورید

میوه ها و سبزیجات نقش مهمی در کاهش وزن دارند، فیبر بالا و آب موجود در سبزیجات و میوه ها شما را با کالری بسیار کمتر سیر می‌کند. اگر می خواهید سبزیجات پخته بخورید حتی الامکان از روغن استفاده نکنید، سبزیجات را بخارپز کنید یا اینکه آنها را با آب لیمو و چاشنی های گیاهی طبیعی بپزید تا خواص خود را از دست ندهند.

 

بیشتر بخوابید

اگر روزی یک ساعت بیشتر از حد معمول بخوابید، در سال تا 10 کیلوگرم وزن کم می کنید. کم خوابی یکی عوامل افزایش وزن می باشد، اگر روزی 6 ساعت بخوابید قطعا یک وعده اضافی غذا میل می کنید اما اگر روزی 8 تا 9 ساعت بخوابید یک وعده کمتر غذا می خورید و وزن شما آرام آرام کاهش پیدا می کند.

 

سوپ بخورید

سوپ سبزیجات بهترین گزینه برای سیر شدن با کالری کمتر است، البته به شرطی که شما سوپ را به عنوان پیش غذا میل کنید تا کمی از اشتهای تان را کم کند. سوپ گوشت یا سوپ های شیری و خامه ای کمکی به کاهش وزن نمی کنند.

 

هدف تان را فراموش نکنید

کاهش وزن هدف شماست، و همیشه باید به این هدف فکر کنید. می توانید هدف خود را بنویسید و همیشه جلوی چشمتان نگه دارید یا اینکه لباس های قدیمی تان که دیگر اندازه شما نمی شوند را در کمد آویزان کنید و هربار که آنها را می بینید به خودتان بگویید: هدف من رسیدن به وزن ایده آلی است که قبلا داشتم.

 

بیشتر آب بنوشید

نوشیدنی های قندی را کمتر کنید و به جای آنها بیشتر آب بنوشید، شما می بایست مقدار شکر مصرفی تان را کاهش دهید. می توانید به آب نوشیدنی تان لیمو، نعنا یا توت فرنگی یخ ‌زده اضافه کنید طعم خوبی داشته باشد.

 

چای سبز بنوشید

از نظر خیلی ها چای سبز نوشیدنی خوش طعمی نیست و از مصرف آن خودداری می کنند اما چای سبز فواید فراوانی دارد که ازجمله آنها می توانیم به خواص آن برای کاهش وزن اشاره کنیم. چای سبز موتور

 

غذاهای خانگی میل کنید

کمتر بیرون از خانه غذا بخورید، اکثر افرادی که موفق به کاهش وزن مفید شدند کسانی بودند که از خوردن غذای بیرون امتناع کردند. به جای خوردن غذای محل کار، از خانه غذا ببرید. اگر خانم شاغلی هستید و وقت نمی کنید در خانه آشپزی کنید خوراکی های مثل: پیاز داغ، گوشت و سبزیجات خرد شده را از قبل آماده و در فریزر قرار دهید.

 

روزی 100 کالری بسوزانید

هر روز 20 دقیقه راه بروید یا اینکه 10 دقیقه دوی آهسته انجام دهید، حتی می توانید خود را با نظافت خانه با تمیز کردن باغچه سرگرم کنید، مهم این است که تحرک داشته باشید. اگر روزی 100 کالری بسوزانید در سال 5 کیلوگرم وزن کم می کنید و اگر تمام مواردی که امروز بیان کردیم را انجام دهید می توانید بدون زجر کشیدن در سال تا 40 کیلوگرم وزن کم کنید.

 

در ظرف کوچکتری غذا بخورید

هفته ای یک ظرف برای غذا خوردن در نظر بگیرید، در آغاز هر هفته سایز بشقاب تان را یک شماره کوچکتر کنید تا معده تان آرام آرام کوچک شود و کمتر غذا بخورید. این ترفندی است که به وسیله آن اشتهای خود را فریب می دهید و اصلا متوجه نمی شوید که کمتر غذا خورده اید و احساس گرسنگی نخواهید کرد.

منبع:پارس ناز

فروشگاه اینترنتی ژنرال شاپ